O sono infantil - Crianças acima de 2 anos

October 2, 2018

 

 

O sono é uma necessidade fisiológica do nosso organismo. Durante o sono ocorre a liberação e ação de vários hormônios, como por exemplo: a melatonina que é o hormônio regulador do sono, a adenosina que atua na promoção do sono, ele que proporcionando cansaço para dormi, o GH, responsável pelo crescimento da criança, dentre outros como o cortisol e o TSH.
Os pais geralmente se sentem muito frustrados, impotentes, aborrecidos e irritados com um sono de má qualidade do seu filho. Levantar da cama várias vezes e perder grande parte do sono faz com que as atividades durante o dia sejam prejudicadas.

 

Fique atentos aos sinais de Privação de sono crônica:
- Alteração do humor
- Provoca falhas na coordenação motora
- Dificuldade de aprender e concentrar
- Risco para infecções, devido a falha no sistema imunológico
- Favorece o ganho de peso, levando ao risco de obesidade infantil

 

Os sinais da falta de sono em crianças na fase escolar são:
- Irritabilidade e impulsividade
- Falta de atenção e concentração
- Desânimo, desmotivação
- Cansaço, apatia, esgotamento
- Baixo rendimento motor e diminuição dos reflexos
- Dores de cabeça
- Propensão a acidentes (quedas)

 

Cada criança apresenta um sinal de sono diferente, então observe seu filho. Segue abaixo alguns sinais:
⁃ Boceja
⁃ Esfrega os olhos
⁃ Puxa as orelhas
⁃ Esfrega as mãos no rosto
⁃ Demonstra menos coordenação dos movimentos
⁃ Perde o interesse pelos brinquedos
⁃ Olhar parado

 

O ideal para uma criança de 2 a 3 anos é dormir em média de 11 horas de sono, podendo ter uma soneca durante o dia, com no mínimo uma hora de soneca e máxima 3 horas. Entre os 4 e 5 anos, são necessários 11 horas, sem sonecas. O cérebro também consolida a memória durante o dia (memória de curto prazo), mas ela é fixada durante a noite (memória de longo prazo). Quanto mais se aprende, mais há a necessidade de dormir à noite.

 

Algumas dicas importantes:
– Apague as luzes do quarto, inclusive a do abajur, a luz do ar condicionado e da TV.
– Coma à noite somente alimentos de fácil digestão e não exagere nas quantidades.
– Evite dormir com a TV ligada.
– Não leve livros estimulantes e trabalho para cama.
– Evite tomar café, chás com cafeína e refrigerantes derivados de cola à noite.
– Procure usar colchões confortáveis e silenciosos.
– Vede bem as janelas.
– Tome um banho para ajudar a relaxar.
– Procure seguir uma rotina de hora para dormir.
– Desligue os computadores, smartphones e tablets 30 minutos antes de deitar.

 

O sono infantil é processo de repetição, paciência e persistência, assim podemos lhe ajudar com o sono do seu filho.

 

 

 

 

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